気温が下がって乾燥する日が多くなる季節は、風邪やインフルエンザ
が流行り始めます。

特に、冬はインフルエンザウイルスが好む“寒さと乾燥”の季節です
ので、十分な予防対策が必要になります。

インフルエンザにかかると、発熱や頭痛と共に身体のいたるところから
痛みなどの症状が突然表れ、免疫力が低下している方や、抵抗力のない
子どもは“肺炎”などの重症になることもあります。

では、予防対策として良くいわれる『免疫力を高める』ための体づくり
をするには、どのようにすればいいのでしょう。

スポーツで免疫力が高まる？

スポーツをすることで、身体を丈夫にして健康体になることは誰もが
当然のことのように理解していることでしょう。

しかし、この“健康体を作ること”として、よりハードなスポーツを
継続して行うのは、更に“免疫力を高める”ことでしょうか？

例えば、子どもがマラソン大会や運動会の後に熱を出したりすることが
ありますが、大人でも激しいスポーツやトレーニングを継続していると
「常に疲労が溜まっている状態」になっていることが多く、免疫力が
低下していることもあります。

そのため、免疫力が低下していることで、風邪やインフルエンザなどの
ウイルスに感染しやすい状態になります。

実際、以前から不思議に思っていたことですが、あんなに毎日激しい
トレーニングを朝から晩まで行っているプロのスポーツ選手が、風邪に
人一倍気を使っていることや、風邪でダウンしたという話はこんな理由
からなのですね。

免疫力を高める運動とは？

では、いろんなスポーツ選手のなかでもトップレベルや一流になるような
人は、どのように対処しているのでしょうか。

本当のプロと呼ばれるアスリート達は、この“免疫力を高める”運動を
日々のトレーニングに取り入れて実践しています。

このことは、一般の私たちも普通に行えることなのでご紹介します。
気をつけるポイントは以下の４つです。

１．急な激しい運動をしない
２．休憩をはさみ、オーバーワークをしない
３．自分にあった軽度な運動を習慣にする
４．楽しみながらする

特に、４は大事なことです。

人は、苦しんでイヤイヤ状態での運動は“ストレス”が非常に高くなり、
免疫力も下がります。

逆に、楽しみながら運動を行うと、心地よいと感じるホルモン分泌に
より、細胞が活性化され免疫力が高まります。

なお、この“楽しめる運動”というのは、人により異なります。
長年スポーツをやっているアスリートと、一般の私たちでは比べる尺度
も違うでしょう。

ここまで極端では無くても、個人差があるのは理解できると思います。

あくまでご自身の尺度で“楽しめる運動”を知ったうえで、継続する
ことが、免疫力を高める運動といえます。

まとめ

私のまわりでも、寒い季節になるとマラソンを始める知人がいます。

マラソンなどスポーツは、確かに身体や精神を鍛えるためにも大切
であると思います。

ただそれが自分に課した義務ではなく、楽しめる程度に無理なく継続
することで日頃のストレス発散になり、精神的にも良いでしょう。

やはり、仕事も遊びも運動も楽しむことが大事ですね。

拝